dużo lepsze bedzie masło polecam urobić z czosnkiem czy cebulą bedzie super wędzone ok 3razy w tyg z puszki jak juz tuńczyk podobnie poza tym mrożone tak jak smażysz bez tłusczu najlepiej
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze ryz 50,0 g 162,5 4,3 g 31,2 g 0,6 g Amerigo tuńczyk rozdrob. w sos włas 100,0 g 101,0 23,0 g 0,0 g 1,0 g Olej Lniany 5,0 g 44,8 0,0 g 0,0 g 5,0 g 155,0 g 308,3 27,3 g 31,2 g 6,5 g
Ale to nie jest tak, ze od jablla dziennie utyjesz :-) owoce to witaminy przedewszystkim i gdy zjesz ke rano, zostana one spozytkowane przez organizm. bialka masz za duzo! Powinno byc ok 1.8g na 1 kg docelowej masy ciala, a wegli tak 3-4g na 1 kg. Nie boj sie weglowodanow, te zlozone krzywdy mie robia :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu [...]
[...] kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka ok.dodaj oliwy Po treningu: banan, (i tu nie wiem co jeszcze...) banan wywal daj ryz/kasza+chude mieso/ryba Kolacja: tuńczyk, pomidor, ogórek kiszony dodaj oliwy na redukcji wegle ogranicz na sniadanie i okolotreningowo,owocow raczej unikaj na sniadanie lub po treningu daj tak to wegle [...]
[...] tam porządniejszy posiłek niż to co masz teraz, mięcho/jaja + ryż/kasza/ziemniaki, będą ok. Kompozycję reszty jadłospisu też warto by poddać analizie - produkty takie jak np tuńczyk, masło orzechowe czy wędzone ryby nie koniecznie powinny znaleźć się w Twojej diecie codziennie. Cukier zamień na słodzik, śmietanka jak niedosładzana, to okej. [...]
zakrzes hmm pomysle chilke nad tym pako17 niestety tunczyk odpada przez ostatnie 2 tyg. jak go jadlem to asz mi sie rzygac chcialo pozdrawiam i dziekuje kazdemu za pomoc kadyz po sogu 'najwiekszy' dla ciebie zakrzes Edit: zakrzes co sądzisz abym dodal ser biały do 5 piosiłku ?? i zamiast orzechow słonecznik?? Zmieniony przez - WnB w dniu [...]
1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g // DAJ 100G OWSIANYCH mleko 250 ml garsc rodzynek:P // DORZUC ORZECHY twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie ( szkola ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki [...]
ok dzieki za rade a za miche wlasnie sie biore a bialko mialo byc jako uzupelnienie michy z reszta badz jako urozmiacenie formy bialka bo wlasnie tak sobie licze ze przy mojej wadze czyli okolo 80kg wystarczy 160g bialka a to moge dostarczyc w 5posilkach a jestem w trakcie rozpisywana diety i tyle nawet wyjdzie bo: sniadanie - 4jajka 2sniadanie - [...]
ponad 350g wegli i Ty sie dziwisz ze nie chudniesz, obetnij wegli dodaj bialka i tluszczu warzyw nie liczymy do bilansu jogurt truskawkowy wymien na naturalny tunczyk max 2-3x w tygodniu oprocz oliwy nie masz zadnych tluszczy - daj orzechy, tluste tyby Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-03-08 10:24:10
w pracy staraj się jeść pełnowartościowe posiłki stwaiaj na ww złozone o niskim ig białko i tłuszcze po treningu w posiłku tuńczyk albo makrela do zmiany
[...] ich nie rozgotuj za mocno - Jaja na twardo 2 sztuki zmień na chude mięso B-20; T-11; W-77; Kcal-489; Kolacja. - około 22.00-23.00 - Twaróg chudy 100g może zostać ale zawsze tuńczyk/mięsko/jaja było by lepiej - Mleko 0,5% 200ml wywal - Oliwa z oliwek 15g - Warzywka (jakieś mrożonki z obiadu) przełóż do 2 posiłku B-27; T-16; W-14; Kcal-309; RAZEM: [...]
Hej. Piszę już teraz. Po ostatnim wpisie obciąłem węgle, zwiększyłem aktywność fizyczną. Zacząłem teraz aeroby po siłowym, uważam, że to lepiej na mnie działa (zawsze przed aero bcaa i tcm). Jednak od tygodnia, może troszkę dłużej czuję się ospały, zmęczony, bez siły. Na początku treningu zmuszam się, później już leci. Co radzicie? Jakieś [...]
nie pisałem długo bo czekałem na zmiany więc w ciągu dnia teraz jem 700gram ryzu,400 g kurczaka (po obróbce),140g WPC, do każdego posiłku 50g zmielonego schabu wieprzowego z przecierem pomidorowym,i do każdego posilku oprócz ostatniego,przed i po treningowego 25g oliwy, i co 2-3 dni dodatkowo 200gram chleba razowego (taki pakowany hermetycznie) [...]
Albo ta I -jaja gotowane ( 2 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , IV Tuńczyk 130g V -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2011-05-15 22:20:34
[...] biłko wolniej się wchłaniało. Stawiaj na twaróg z odrobiną oliwy z oliwek, dla urozmajcenia dodawaj do niego szczypiorek, rzodkiewkę, cebulę. Może to być również makrela, tuńczyk z puchy, itp. . Może warto zainwestować w odżywkę białkową ? Jedz mądrze, szybciej urośniesz i złapiesz na pewno mniej fatu układając dietę na masę. Zmieniony przez - [...]
[...] zamiast chleba a do owsianki najlepiej ser biały albo jajka, produkty mleczne najlepiej spożywać tylko i wyłącznie w pierwszym i drugim posiłku, ser gołda- nigdy w życiu, jak twaróg do zupełnie odtłuszczony, ostatni posiłek nie może zawierać węgli sam tuńczyk albo białka jaj. W ten sposób uzyskasz beztłuszczową mase ciała... Matrix istnieje...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3s teraz dieta będzie dobra? czemu tuńczyk tylko 2x w tygodniu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9470200d6fb7412085748534fef06aa7.png Zmieniony przez - chamber w dniu 2013-09-23 20:03:18